2025年8月7日13时51分，当太阳黄经到达135度，我们将迎来立秋节气。今年的立秋恰逢农历闰六月十四，处于中伏第九天，形成了罕见的“秋包伏”天象。此时，自然界阳气渐收、阴气渐长，人体也悄然发生变化：许多人开始感到口干、咽痒、皮肤干燥，这正是肺气虚、燥伤肺的表现。传统医学认为，立秋后十五天是润肺养脾胃的黄金期，科学调养能为秋冬健康奠定坚实基础，本文将结合中医智慧与现代养生理念，为您详解立秋养生的关键要点。

　　为何立秋是润肺养脾胃的黄金期？

　　立秋标志着秋季的开始，中医五行理论中“秋属金，对应肺脏”。经过夏季的消耗，人体往往存在阴虚状况，而空气湿度下降，“燥邪”成为主要致病因素。燥邪最易伤肺阴、损脾胃：肺为“娇脏”，喜润恶燥，干燥气候会导致干咳、咽痛、皮肤干裂；脾胃在夏季因冷饮刺激和食欲减退而功能减弱，急需调养恢复。此外，立秋后“秋包伏”的特殊天象，使得暑热未退而燥气已生，此时若调理不当，更易引发肺脾失调。因此，把握这十五天的黄金期，是抵御秋燥、增强免疫力的关键。

　　润肺法：给“娇脏”穿上“防护衣”

　　一、饮食润燥：白色食物是主力

　　中医有“秋吃白，病不来”之说，白色食物多入肺经，能润肺生津。推荐食材及搭配：

　　1. 银耳：被誉为“平民燕窝”，富含胶质，搭配雪梨、枸杞煮羹，可滋阴润肺；咳嗽者加少量川贝效果更佳。

　　2. 雪梨：生吃清热，炖煮润燥，脾胃虚弱者建议与川贝同煮，如“川贝炖雪梨”，既润肺又护脾。

　　3. 莲藕：生食生津，熟食健脾，推荐莲藕排骨汤（加几粒花椒祛湿），兼具润燥与温中功效。

　　4. 百合：补肺安神，煮粥或入汤最佳，如“百合莲子粥”可缓解秋燥引发的失眠烦躁。

　　二、物理润燥：内外兼调

　　1. 水蒸气吸入法：将热水倒入杯中，用鼻子对准杯口吸入蒸气，每日两次，每次10分钟，可湿润呼吸道，缓解咽喉干燥。

　　2. 足量饮水：每日饮水2000毫升以上，晨起饮淡盐水（补充电解质），睡前喝蜂蜜水（润肠防便秘）。建议分时段饮水，避免一次性大量摄入。

　　3. 呼吸调节：大笑宣肺：开怀大笑能扩大肺活量，促进氧气吸收；腹式呼吸：伸臂扩胸，用腹部带动呼吸，增加肺容量，每日练习10分钟。

　　4. 情志调护：秋季易生“悲秋”情绪，伤肺耗气。可通过书法、园艺、散步等活动调节心情，保持心境平和。

　　养脾胃秘诀：打好健康“地基”

　　一、饮食调整：减寒增温，健脾益气

　　1. 减凉增温：逐步减少西瓜、苦瓜等寒凉食物，避免“秋瓜坏肚”，以免损伤脾阳。

　　2. 健脾食材： 南瓜：富含果胶，保护胃黏膜，适合煮粥或蒸食；

　　         山药：补脾养胃，含黏液蛋白，可增强消化功能，推荐“山药红枣粥”；

　　         小米：易消化，暖胃安神，搭配南瓜或红薯煮粥更佳；

　　         茯苓：健脾祛湿，可磨粉入粥或泡茶。

　　3. 科学“贴秋膘”：现代人不宜盲目吃肉进补，体虚者可选鸭肉、鱼肉（低脂高蛋白），高血脂人群可摄入黑豆、藜麦等植物蛋白，避免油腻伤脾。

　　二、中医调理：艾灸+穴位按摩

　　1. 艾灸养脾： 关元穴（脐下3寸）：立秋艾灸此穴可收元阳、益真火、养肾气，每次15-20分钟，隔日一次；

　　         足三里（外膝眼下3寸）：调理脾胃要穴，艾灸或按摩可增强消化功能，缓解腹胀。

　　2. 日常按摩：以肚脐为中心顺时针揉腹，每日早晚各100圈，促进肠胃蠕动，助消化。

　　三、立秋养生关键词：顺应天时，未病先防

　　立秋养生贵在“收”与“养”。需顺应自然界阳气收敛的规律：

　　作息：早睡早起，可比夏季提前1小时入睡，如从11点调整为10点半，以“与鸡俱兴”为原则，保证充足睡眠；

　　运动：选择散步、太极拳、八段锦等温和运动，避免大汗伤阳；

　　防寒保暖：避免赤脚踩地，空调房内穿袜护足，夜间盖薄被护腹，防止寒湿侵袭脾胃。

　　《黄帝内经》云：“秋三月，此谓容平。”把握立秋后十五天的黄金期，以白色食物润肺、温性饮食健脾，结合艾灸调穴、情志调护，方能从容应对秋燥，为秋冬健康储备能量。让我们以传统智慧滋养身心，迎接金秋时节的从容与健康。(文/赵异萍  审核/林青）