惊蛰，是二十四节气中的第三个节气，标志着万物复苏，草木萌发，气温回暖。中医认为春与肝相对应，肝在五行中属木，主升发。养生之要在顺四时而避寒暑，春季养生要合乎肝喜条达及主升发之性，既要避免肝气升发太过，又要避免肝气郁遏，升发不足。养生不当则可伤肝。因此，惊蛰养生，首重养肝。

　　一、饮食调养：少酸多甘，润燥滋阴

　　少酸多甘：减少山楂、柠檬等酸性食物，增加南瓜、山药、红枣、燕麦等甘味食材，健脾疏肝。

　　润燥滋阴：惊蛰风盛干燥，可饮蜂蜜水、梨藕汤，或食用百合、银耳，缓解口干舌燥。

　　壮阳御寒：如韭菜、洋葱、大蒜、生姜等。

　　推荐食谱：菠菜猪肝汤（补血养肝）、滋阴清肝菊花饮。

　　二、起居有常：春捂有度，夜卧早起

　　防风寒。惊蛰多风，乍暖还寒，寒暖流交替频发，气温波动大，衣物添减频繁，稍不注意则易受凉感冒，应做到适当的“春捂”。同时，春捂也是为了保护人体刚刚生发的还比较稚嫩、柔弱的阳气，以免被风寒所伤。

　　夜卧早起。建议22点前入睡，6点起床，避免熬夜耗伤肝血。晨起拉伸筋骨，助阳气升发。

　　三、情志与防病：疏肝理气，防未病

　　疏肝理气：肝主情志，养肝的关键就是要保持心情舒畅，注重情志调达。平常可以多培养兴趣爱好，适当的娱乐活动有益于身心健康。比如利用闲余时间听音乐、画画、下棋、写书法、外出踏青等，这些都是疏肝理气，调畅情志的好方法。

　　重点防病：

　　防感冒：外出随身带外套，避免出汗后吹风。

　　防过敏：过敏体质者减少接触过敏原，外出戴口罩。

　　四、运动建议：舒展筋骨，升发阳气

　　晨练养肝八步操：疏肝理气身体好。

　　传统功法：八段锦、太极拳，促进气血循环。

　　郊外踏青：放风筝，接触自然绿色，舒缓压力，改善眼睛疲劳。

　　五、惊蛰养生法：穴位按摩 艾条灸

　　太冲穴：太冲穴位于足背，第一、二跖骨结合部前方凹陷处，按摩此穴有助于疏肝理气、缓解情绪波动。

　　合谷穴：合谷穴位于手背，第一、二掌骨间，按摩此穴有助于缓解头痛、感冒等症状。

　　艾灸：温经散寒：艾灸大椎（在颈后部，第7颈椎棘突下凹陷中，后正中线上）、肾俞（在腰部，第2腰椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）、肝俞（在背部，第9胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸）穴位，帮助温经散寒、行气通络，也有助于肝气条达。（文/张婷  审核/林青）