在快节奏的现代生活中，亚健康状态成为许多人的困扰。头疼脑热、失眠多梦、食欲不振等小毛病频繁出现，让人苦不堪言。其实，老祖宗留下的中医调养智慧，藏着解决这些问题的 “金钥匙”，而且在家就能轻松实践。

饮食调养：吃对食物，为身体 “加油”

中医讲究 “药食同源”，我们日常吃的食物，不仅能填饱肚子，还能调理身体。根据体质选择合适的食物，是中医饮食调养的关键。

对于容易上火、口干舌燥、手心脚心发热的阴虚体质人群，就像身体里的 “小火苗” 烧得太旺，需要用滋润的食物来降降温。银耳就是个不错的选择，它富含胶质，能滋阴润肺，和雪梨、百合一起煮成银耳羹，香甜可口又能补水润燥；黑芝麻也是滋阴的好物，打成黑芝麻糊，香浓醇厚，既营养又能滋养肝肾。

而阳虚体质的人，常常手脚冰凉、畏寒怕冷，身体仿佛缺少温暖的 “小火炉”。这时，生姜、羊肉等温热性食物就派上用场了。冬日里来一碗热气腾腾的羊肉生姜汤，既能驱散寒意，又能补充阳气。桂圆也是温阳的好食材，每天吃几颗，能养心安神、温补气血。

除了根据体质选食物，饮食的搭配和烹饪方式也有讲究。中医提倡 “五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充”，均衡饮食才能保证营养全面。烹饪时尽量采用蒸煮炖等方式，减少油炸、油煎，这样既能保留食物的营养，又更易于消化吸收。

穴位按摩：找准 “开关”，唤醒身体自愈力

人体就像一个精密的仪器，布满了无数的 “开关”—— 穴位。通过按摩这些穴位，可以调节经络气血的运行，达到调养身体的目的。

合谷穴，位于手背，第 2 掌骨桡侧的中点处，它被称为 “万能止痛穴”。当我们出现头疼、牙疼时，用大拇指和食指捏住合谷穴，用力按压，会有明显的酸胀感，每次按压 3 - 5 分钟，疼痛就能得到缓解。而且经常按摩合谷穴，还能增强免疫力，预防感冒。

足三里穴在小腿外侧，犊鼻下 3 寸，是人体的 “长寿穴”。按摩足三里穴可以促进胃肠蠕动，增强消化功能。每天用食指和中指并拢，按揉足三里穴 10 - 15 分钟，长期坚持，能改善食欲不振、腹胀等问题，还能延缓衰老。

还有涌泉穴，位于足底，蜷足时足心最凹陷中。中医认为，肾经之气犹如源泉之水，来源于足下，涌出灌溉周身四肢各处。晚上睡前用热水泡脚后，用大拇指按摩涌泉穴，能起到补肾强身、宁心安神的作用，帮助我们更好地入睡。

作息调养：顺应天时，给身体 “充电”

中医强调 “天人相应”，人体的生理活动与自然界的变化息息相关。遵循自然规律，合理安排作息，是调养身体的重要环节。

春季万物复苏，阳气生发，我们应该早睡早起，多去户外散步、踏青，感受大自然的生机活力，让身体的阳气也随之舒展。夏季天气炎热，白昼时间长，我们可以适当晚睡早起，但也要注意午休，以补充体力。秋季气候干燥，万物收敛，我们要早睡早起，收敛神气，避免情绪波动过大。冬季万物闭藏，我们应该早睡晚起，等待阳光出现再外出活动，以养藏体内的阳气。

除了顺应四季变化，每天的作息也很关键。晚上 11 点到凌晨 3 点是肝胆经当令的时间，这个时间段进入深度睡眠，能让肝胆得到充分休息，促进身体排毒。所以，尽量不要熬夜，养成规律的作息习惯，才能让身体保持良好的状态。

情志调养：调节情绪，为心灵 “减负”

中医认为 “七情致病”，喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪，如果过度或持续时间过长，都会影响身体健康。保持良好的心态，是中医调养的重要内容。

当我们感到焦虑、烦躁时，可以通过练习冥想、深呼吸来放松身心。找一个安静的地方，闭上眼睛，慢慢地吸气、呼气，将注意力集中在呼吸上，排除杂念，让身心得到舒缓。也可以培养一些兴趣爱好，如书法、绘画、养花等，在专注于这些活动的过程中，忘却烦恼，平静心情。

此外，和家人朋友聊天倾诉也是调节情绪的好方法。把心里的不愉快说出来，既能得到他人的理解和支持，又能释放内心的压力。(文/童春红  审核/林青）