随着寒风渐起，万物收藏，我们迎来了四季中的最后一个季节——冬季。在中医理论中，冬三月，此谓“闭藏”。自然界阳气潜藏，阴气盛极，草木凋零，蛰虫伏藏。人体也应顺应这一自然规律，将身体的能量（阳气）和精气深深收藏起来，为来年春天的生发蓄积力量。因此，冬季养生的核心，便在于“藏”字。

一、精神调养：使志若伏若匿

《黄帝内经》言:“使志若伏若匿，若有私意，若已有得。” 意思是说，在冬季，我们的精神情志应如同潜伏隐匿一样，保持安宁、平静，避免过度的兴奋、激动或烦躁。

建议：多进行一些静养内心的活动，如静坐、阅读、听舒缓的音乐、练习书法等。避免大喜大悲，减少不必要的纷扰。保证充足的睡眠，早睡晚起，以待日光，这有助于固护阳气。

二、起居养生：无扰乎阳，必待日光

“早卧晚起，必待日光”是冬季起居的黄金法则。

睡眠：尽量在晚上10点前入睡，早晨可以等到太阳出来后再起床。这不仅是多睡一会儿，更是为了躲避清晨的严寒，保护人体初生的微弱阳气。

保暖：特别注意头、背、脚这三个最易受寒邪侵袭部位的保暖。“头为诸阳之会”，戴一顶帽子胜过穿一件棉袄；“背为阳中之阳”，可多加一件背心；而“寒从脚底生”，每晚用热水泡脚，并按摩脚底的涌泉穴，是驱寒保暖、引火归元的绝佳方法。

通风：冬季室内暖气开放，空气干燥，需适时开窗通风，保持空气清新，也可使用加湿器，防止“燥邪”伤身。

三、饮食进补：补肾温阳，增苦少咸

冬季对应人体的肾脏，五行属水，主封藏。饮食上应以补肾、温阳、滋阴为原则。

温补食物：适量食用温热性质的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉、韭菜、桂圆、核桃、生姜等，它们能温通经脉，驱散寒邪。著名的“当归生姜羊肉汤”就是冬季温补气血的食疗良方。

黑色入肾：多吃黑色食物，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、紫菜、桑葚等，有助于滋补肾精。

增苦少咸：冬季肾功能本就偏旺，过咸的食物会更增加肾的负担。而苦味食物（如苦瓜、杏仁、苦菊）有清热泻火、坚阴固精的作用，能防止内热过盛。

补充水分：冬季干燥，虽不觉口渴，但人体仍需大量水分。应多喝温开水，也可适量饮用红茶、普洱等发酵茶，或泡一杯枸杞红枣茶，既补水又养生。

注意：进补需因人而异。体质偏热、易上火的人群应减少辛辣燥热之品的摄入，以防“虚火上炎”。

四、 运动养生：无泄皮肤，动静结合

冬季运动，关键在于“无泄皮肤”，即运动不宜导致大汗淋漓，因为出汗会使阳气随之外泄，违背了“闭藏”的原则。

建议：选择动作舒缓、运动量适中的项目，如太极拳、八段锦、散步、慢跑、瑜伽等。最好在阳光充足的午后进行。

室内运动：遇到大风、雾霾、雨雪天气，可在室内进行锻炼。运动至身体微微发热、尚未出汗时即可停止。

五、 重点防护，预防疾病

冬季是心脑血管疾病、呼吸道疾病和关节痛症的高发期。

防寒护阳：上述所有养生方法，其根本目的都在于保护阳气。阳气足，则卫外固密，病邪难侵。

巧用穴位：经常按揉足三里（健脾强身）、关元（培元固本）、涌泉（引火归元）等穴位，能增强体质，预防疾病。

冬季并非终结，而是一场深沉的积蓄。遵循自然之道，用心“收藏”，不仅能让您安稳健康地度过寒冬，更能为来年的生机勃发打下坚实的基础。愿这份中医养生指南，能助您在这个冬天里，温暖身心，静待春归。（文图/盘小琳  审核/林青）