春分时节，昼夜平分，寒暑平衡，是养生的关键时期。在这个时节，人体的阴阳之气也处于平衡状态，此时进行养生保健，有助于维持人体的阴阳平衡，增强免疫力，预防疾病。今天，为大家详细讲讲春分时节该如何养生，让我们一起顺应天时，调养身心。

春分养生要点

1. 起居：“春捂”别大意，早睡又早起

尽管春分后天气逐渐转暖，但昼夜温差依然较大，“春捂”还是很有必要的。民间有“春捂秋冻”的说法，春捂重点在于下半身，像脚踝、膝盖、腰部这些部位，切不可早早换上轻薄衣物。大家可以参考“洋葱式”穿衣法，方便根据气温变化随时增减。

从中医角度讲，人体的阳气顺应自然，在春季向上、向外发散。所以，春分时节宜早睡早起，保证充足睡眠，让阳气得以舒展。建议晚上11点前入睡，早上6-7点左右起床，午后可适当小憩30分钟，以缓解疲劳，保持精力充沛。

2. 饮食：阴阳平衡，荤素搭配

春分时节，饮食上应遵循阴阳平衡的原则，力求五味调和。《素问·藏气法时论》中提到：“肝主春……肝苦急，急食甘以缓之……肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。”此时肝气正旺，酸味食物会使肝气更盛，进而损伤脾胃，所以要少吃山楂、话梅等酸性食物。而甘味食物能滋养脾胃，像山药、南瓜、红薯、红枣、桂圆等都是不错的选择，可以煮粥、炖汤或直接食用。

此外，春分也是各种春菜上市的季节，如香椿、春笋、菠菜等。这些春菜不仅营养丰富，还顺应了春季阳气升发的特点，有助于人体阳气的生长。

3. 运动：动静结合，舒展身心 

春分时节，万物生机勃勃，正是运动锻炼的好时机。中医提倡动静结合的运动方式，太极拳、八段锦、散步等都是不错的选择。太极拳动作柔和缓慢，能调节呼吸，畅通气血；八段锦的每个动作都有特定的养生功效，比如“两手托天理三焦”，能拉伸脊柱，调理三焦。

运动时要注意适度，避免大汗淋漓，以免损伤阳气。如果您平日工作繁忙，无暇进行户外锻炼，也可利用碎片化时间，在办公室做些简单的伸展运动，如活动脖颈、伸展腰背、垫脚提踵等，既能舒缓心境，又有助于人体阳气的生发。需要提醒的是，在运动过程中，要注意保暖避风，避免感冒。

4. 情志：疏肝理气，保持乐观

中医认为，肝主疏泄，喜条达而恶抑郁。春分时节，肝气旺盛，情绪容易波动，所以要注意调畅情志，保持心情舒畅。可以多参加一些户外活动，如踏青、赏花、放风筝等，亲近大自然，放松身心。也可以与家人、朋友聊天、聚会，分享生活中的快乐。 

5.中医特色护理：艾灸、中医熏洗等

我院开设多项中医特色护理项目，十分契合春分时节的养生需求。比如艾灸，艾灸胃脘、神阙、关元等穴位，能温通经络、散寒除湿、调和气血。还有中医熏洗，选用艾叶、红花等中药材，加水煎煮后泡脚，能促进血液循环，改善睡眠质量。需要注意的是，糖尿病合并周围神经病变或感觉异常的患者要注意水的温度，以免烫伤。

春分养生两秘诀

1. 头部刮痧：畅通气血

春分时，大自然和人体的阳气都处于升发状态，毛孔舒展，代谢旺盛。头为诸阳之会，百脉之宗。手足三阳经均在头面部对接，更有“阳脉之海”的督脉上行于脑，头部是阳气最多的部位。头部就像太阳，我们的身体像大地，而阳气是让太阳发光发热的源泉，所以我们要提升阳气，让太阳温暖照全身组织脏腑，有阳气才有脏腑四肢的正常运转和欣欣向荣。同时还能起到滋养和坚固头发、有益睡眠、散风明目、防治头痛的作用。

2. 按摩内关穴：增强免疫力

春分时节气候干燥多风，易致人体气机瘀滞、湿浊不畅，进而引发身体不适。内关穴位位于腕横纹上两寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间，是离心脏较近的重要穴位之一。按摩内关穴能够疏通经络，使血液循环更顺畅，增强免疫力，缓解肩颈酸痛、头痛、失眠等症状。

按摩方法：双手交叉，掌心向下，用拇指和食指交替按摩，反复按摩3—5分钟，每天坚持按摩，可以起到良好的养生效果。（赵明星/文图  林青/审核）