农历五月初五，粽香与艾草的气息交织，龙舟竞渡的鼓点敲响盛夏序章。这个传承千年的节日，不仅是民俗盛宴，更凝聚着"天人合一"的中医养生智慧。从《礼记》记载的"蓄兰沐浴"到悬艾佩香等习俗，无不体现古人顺应天时的健康哲学。

端午“毒月”认知：

农历五月湿热交蒸，蚊虫滋生，中医谓之"毒月"。《黄帝内经》强调"夏三月，此谓蕃秀"，此时人体阳气外浮，腠理开泄，易受暑湿邪气侵袭。端午正值夏至前后，古人由此发展出系统的防病养生体系。

传统习俗里的养生

1.悬艾挂蒲：

“清明插柳，端午插艾”是流传已久的民间谚语。艾草具有温经散寒、祛湿止痛、抗菌抗病毒的功效。菖蒲具有芳香辟秽，能开窍醒神、化湿解毒。将艾草与菖蒲悬挂于门楣，不仅是传统习俗，更能净化居室空气、驱赶蚊虫，为家人健康构筑起一道天然防线。

2.佩戴香囊：

马王堆汉墓出土的香囊中检出辛夷、桂皮等中药，印证了"佩帏"（《离骚》）习俗的悠久历史。香囊中的白芷、苍术等药物可通过呼吸道和皮肤吸收，起到调节免疫、醒脾开胃、预防感冒的作用。

3.药浴沐兰汤：

端午又名“沐兰节”，人们会采摘佩兰、藿香、艾叶、薄荷等草药煮水沐浴，称为“沐兰汤”。多具有疏风解表、祛湿止痒的功效，将积聚在体表的暑湿之邪随洗浴带走。药浴水温保持在38 - 40℃为宜，老人和儿童进行药浴，还能增强免疫力，预防疾病。

4.品味香粽：

粽子是端午餐桌上的主角，也是一道养生药膳。粽叶（箬竹叶）清热利尿，糯米补中益气。建议搭配山楂陈皮茶助消化，糖尿病患者可选杂粮粽（每餐≤100克）。

端午养生四要诀

1.起居：

夜卧早起，午间小憩，养心护阳；空调保持26-28℃，避免"虚邪贼风"袭体，衣物选择透气轻薄的材质，勤换洗衣物，保持皮肤干爽。

2.饮食：

宜清淡，多食用冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米等祛湿清热为主的食材。适当食用酸味食物，如乌梅、山楂等，可敛汗生津、增进食欲，忌冰饮伤阳。

3.运动：

清晨或傍晚天气凉爽时，选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等舒缓运动，促进气血流通，增强体质。运动后可饮生脉饮（如人参3g+麦冬9g+五味子6g）。

4.情志：                                

高温天气易使人烦躁易怒，可通过听音乐、习书法、品茶等方式调节情绪。如按压劳宫穴（掌心）清心火 。

端午的每一项习俗，都蕴含着深厚的养生之道。这个端午，不妨重拾传统习俗，在感受节日氛围的同时，顺应天时，科学调养。（文图/方潞  审核/林青）