“大暑三秋近，林钟九夏移。”大暑为二十四节气第十二个节气，亦是夏季最后一个节气。古语云“大暑乃炎热之极”，时值三伏中伏，高温与湿气交织，湿热蒸腾。中医认为，暑邪易耗气伤津，湿邪易困阻脾胃，人们常出现神疲乏力、头身困重、胸闷心烦、食欲减退、大便黏腻等“苦夏”症状。

一、起居调护：避暑防凉，养护元气

大暑昼长夜短，倡导夜卧早起，重视午间小憩。午时（11:00-13:00）心经当令，午休20～30分钟，可养心安神，弥补暑热耗损的心气。

注意：日常避开上午10时至下午16时高温时段外出；切勿大汗后立刻冲冷水澡、直吹空调，寒湿易侵入经络诱发颈肩酸痛、胃肠不适；室内空调温度不宜低于26℃，注意保护腹部、四肢，避免寒邪伤阳。

二、饮食护理：清补淡养，切忌贪凉

遵循“清热解暑、健脾益气”饮食原则，宜清淡、甘淡利湿，不盲目大量食用寒凉之物。

推荐食材：冬瓜、荷叶、薏米、赤小豆、山药、百合、莲子等，可自制荷叶薏米粥、冬瓜赤小豆汤、陈皮祛湿茶。

注意：少吃冰饮、冰镇瓜果、生冷凉菜、油炸辛辣食物。寒凉饮食损伤脾阳，容易引发腹胀、腹泻、食欲不振。

三、情志与运动：静心宁神，微汗为宜

唐代白居易诗云：“热散由心静，凉生为室空。”道出消暑真谛，与中医夏季养心理念不谋而合。夏季对应五脏为心，大暑心火偏旺，人易烦躁易怒。我们应该保持心境平和，静心避暑，减少情绪躁动，防止心火亢盛。

运动讲究“微微出汗为佳”。中医云“汗为心之液”，大量出汗耗气伤阴。建议选择清晨、傍晚进行八段锦、慢走、太极拳等舒缓运动，避免高强度剧烈运动。

四、特色中医适宜技术，冬病夏治正当时

大暑天地阳气充盛，是冬病夏治黄金阶段。护理门诊开展三伏贴、中药烫熨、督灸、拔罐、刮痧、艾灸等中医护理项目。  

五、日常保健穴位

内关穴：宁心安神，缓解心慌胸闷、暑天恶心不适。

定位：前臂掌侧，腕横纹正中向上约2寸（三横指），处于两根肌腱之间。

足三里穴：健脾和胃，改善夏季纳差乏力。

定位：小腿外侧，犊鼻穴（外膝眼）下3寸（四横指），距胫骨前缘一横指（中指）处。

合谷穴：疏风清热，缓解头晕头痛，预防中暑。

定位：第一掌骨和第二掌骨交会形成的凹陷中，靠近食指侧的中点处。

       （文图/楚贤莹   审核/林青）