处暑至，暑气渐消、秋凉初显，但 “秋老虎” 余威仍在，此时做好养生尤为重要，通过调理脾胃、润燥防寒，可助您平稳度过季节交替的关键期，轻松迎接金秋时光。

　　一、处暑节气特点与养生原则

　　处暑，意为“出暑”，是二十四节气中的第十四个节气，标志着炎热夏季的结束和凉爽秋季的开始。2025年的处暑时间为8月23日，此时太阳抵达黄经150°，白天仍可能燥热（即“秋老虎”），昼夜温差逐步拉大。

　　从中医角度看，处暑养生需遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的总原则，具体表现为：

　　1. 调理脾胃：夏季贪凉饮冷易伤脾胃阳气，处暑时节需重点修复，为秋冬进补打下基础。

　　2. 润燥防寒：秋风干燥易伤肺阴，早晚温差大需防寒邪入侵。

　　3. 收敛神气：顺应自然“收敛”的特性，减少剧烈运动，保持情绪平稳。

　　4. 平衡阴阳：处暑时节人体阳气开始内收，阴气渐长，需规避 “秋燥”伤阴，维持阴阳平衡。

　　若养生不当，易引发秋燥干咳、便秘，温差导致的感冒、关节痛，以及夏季遗留的脾胃虚弱等问题，因此科学应对处暑特点尤为关键。

        二、饮食养生：处暑时节的“三宜三忌”

　　处暑时节的饮食调养是养生的重中之重，“三宜三忌”饮食法则为处暑饮食提供了科学指导。

　　（一）三宜原则：温养脾胃，清热不伤阳

1. 宜以温茶代冷饮：处暑时节虽仍有暑热，但人体阳气开始内收，过度冷饮会损伤脾胃。推荐饮用陈皮普洱茶、生姜红枣茶等温性茶饮，既可清热解暑，又能保护脾胃阳气。制作生姜红枣茶时，取一元硬币大小生姜3片，红枣5枚（去核），煮水饮用，能温中健脾。

　　2. 宜食当季温性果蔬：处暑时节推荐选择荔枝、龙眼等温性水果，搭配冬瓜、丝瓜等平和性蔬菜。特别推荐晨起空腹食用“姜枣薏米粥”：取生姜3片、红枣5枚（去核）、薏米30克，煮至米烂粥稠，可温中健脾、祛湿止泻，对夏季贪凉导致的脾胃虚弱尤为适宜。

　　3. 宜用辛香调味：烹饪时适量加入紫苏叶、砂仁、白豆蔻等辛香料，既能醒脾开胃，又能化解食物中的寒凉属性。这些香料还具有发散作用，有助于祛除夏季积聚在体内的湿气。

　　（二）三忌原则：避开伤阳陷阱

　　1. 忌大量食用冰镇饮品：处暑时节阳气开始收敛，过度冷饮会直中脾胃，导致腹痛、腹泻。若实在想吃冷饮，建议小口慢饮，避免空腹食用，或在午后阳气较盛时少量食用。

　　2. 忌生食海鲜：处暑仍是胃肠炎高发季节，生腌蟹、醉虾等虽然美味，但寒湿交织，易伤脾胃。建议选择清蒸、白灼等烹饪方式，并搭配姜葱汁蘸食，利用姜的温性中和海鲜的寒性。

　　3. 忌空腹食用寒凉蔬果：如西瓜、苦瓜、梨等性寒食物，空腹食用易伤脾胃阳气。建议作为餐后甜点少量食用，或加热后食用以减轻寒性。

　　三、处暑适宜的中医适宜技术

        1.穴位贴敷技术：推荐贴敷足三里（健脾和胃）、关元（温阳固本）、肺俞（润肺防燥）等穴位，常用生姜、白芥子等药材按需配伍。操作前需清洁皮肤，贴敷 4-6 小时，避免过敏或灼伤。

　　2. 艾灸技术：适宜采用隔物灸或悬灸等方式，重点灸中脘（健脾胃）、神阙（温阳）、大椎（增强抵抗力）等穴位，可温经散寒、扶阳固表，有效预防秋季感冒。操作时注意保持适当距离，避免烫伤，每次灸10-15分钟为宜。

　　3. 拔罐技术：可祛除体内残留的暑湿，特别适合背部膀胱经走罐，能疏通经络、缓解疲劳。体质虚弱者留罐时间不宜过长，5-8分钟即可，且应避开骨骼突起和皮肤破损处。

　　4. 刮痧技术：以背部和四肢为主，可清热解表、活血化瘀。若出现轻微中暑症状，可沿膀胱经从上至下刮拭，能快速降温。力度应适中，以出痧为度，不可强行追求大面积出痧。

　　5. 中药泡洗技术：推荐艾叶、花椒煮水泡脚，可温经通络、祛湿安神；也可用金银花、菊花煎汤外洗，缓解皮肤干燥瘙痒。泡洗15-20分钟为宜，水温维持在40℃左右。

　　处暑时节，天高气爽、云淡风轻。在尽享自然馈赠的同时，做好养生呵护，愿这份指南能为您的健康保驾护航！（文图/徐苗苗   审核/林青）