从中医角度看，三伏天养生需顺应“天人相应”的原则，重点在于防暑、祛湿、护阳、养心。

　　一、起居调养：避暑护阳，顺应自然

　　1. “夜卧早起，无厌于日”  出处：《黄帝内经·素问·四气调神大论》

　　建议：夏季昼长夜短，可稍晚睡（不超23点）、早起（6点前），中午小憩（30分钟）以养心气。避免因炎热完全闭户不出，需适度接触阳光（避开正午），助阳气升发。

　　2. 忌贪凉直吹  出处：《理虚元鉴·知防》：“避暑深居阴凉，反致寒邪入内。”

　　建议：空调温度≥26℃，不对头颈、腹部直吹；不洗冷水澡，以免腠理闭合，暑湿内闭。

　　二、饮食调养：清暑化湿，顾护脾胃

　　1. 清淡饮食，少肥甘厚味  出处：《饮膳正要》：“夏气热，宜食菽（豆类）以寒之，不可热也。”

　　建议：多食冬瓜、黄瓜、绿豆、薏米、赤小豆、荷叶等清热利湿之品；少食油腻、辛辣、甜食，防助湿热。

　　2. 温饮忌冰，护脾阳  出处：《脾胃论》：“脾胃喜温而恶寒。”

　　建议：饮温茶（如藿香茶、荷叶茶），常温水果适量；忌大量冰饮、寒凉瓜果（如冰西瓜），免伤脾阳致腹泻。

　　3. 适当食辛，助阳散湿  出处：《养生类纂》：“夏食辛以养肺气。”

　　建议：少量生姜、紫苏、花椒等温性调料，可散寒湿（如“冬吃萝卜夏吃姜”）。

　　三、穴位保健：健脾祛湿，调和气血

　　1. 按揉足三里（健脾化湿） 出处：《针灸大成》：“三里膝眼下，三寸两筋间，能通心腹胀，善治胃中寒。”

方法：每日按揉双侧足三里穴5分钟，增强脾胃运化。

　　2. 艾灸丰隆穴（化痰祛湿） 出处：《玉龙歌》：“痰多宜向丰隆寻。”

方法：三伏期间每周艾灸丰隆穴（外踝尖上8寸）10分钟（虚寒体质适用）。

　　四、情志调摄：静心养神，戒躁戒怒

　　 “使志无怒”  出处：《黄帝内经·素问·四气调神大论》：“夏三月……使志无怒，使华英成秀。”

　　建议：保持心态平和，避免激动烦躁。可练习静坐、书法、听舒缓音乐，午间闭目养神。

　　五、防病要点：冬病夏治，固护正气

　　“三伏贴”调理虚寒病  出处：清代张璐《张氏医通》首创白芥子涂法治疗哮喘。

　　原理：借三伏阳气最盛之时，以温阳药物贴敷肺俞、脾俞等穴，驱散内伏寒邪。

　　适用：慢性咳喘、关节炎、过敏性鼻炎等虚寒性疾病（需专业医师操作）。

　　六、特别提醒：因人制宜，辨体施养

　　阴虚者（易口干、盗汗）：宜银耳、百合、石斛等滋阴生津。

　　气虚者（易乏力、气短）：可服生脉饮（人参/党参+麦冬+五味子，遵医嘱）。

　　湿热者（舌苔黄腻）：忌滋补，宜赤小豆、薏米、淡竹叶等利湿清热。

　　经典文献依据总结

　　1. 《黄帝内经》：奠定“春夏养阳”原则，强调顺应夏季生长之气。

　　2. 《脾胃论》（李东垣）：提出“长夏防湿”，重视脾胃养护。

　　3. 《温病条辨》（吴鞠通）：指出“暑必夹湿”，清暑需兼化湿。

　　4. 《遵生八笺》（高濂）：详述夏季导引、饮膳等养生法。

　　温馨提示：以上建议需结合自身体质调整。若已有疾病或症状明显（如严重乏力、头晕、腹泻等），请及时就医辨证施治。（文/吴凯悦  审核/林青）