俗话说“过了大寒，就是年”。大寒，是二十四节气中的最后一个节气，也是一年中的最寒冷的时刻。此时节，自然界进入了一个相对安静、休养的阶段，人体的生理机能也会受到影响。那么，如何运用中医养生之道来呵护我们的健康呢？下面将为您一一揭晓。

　　一、大寒养生知识

　　1.大寒的气候特点 大寒时节，气候特点是气温较低，雨雪较少，干燥寒冷。此时，人体易受寒邪侵袭，导致气血运行不畅，关节疼痛、呼吸道感染等疾病高发。

　　2.中医养生的基本原则  讲究天人相应，顺应自然。在大寒时节，要注意保养肾气，提高机体抗寒能力，保持气血通畅，促进新陈代谢。

　　3.大寒养生食材  宜选用温性、热性食物，如羊肉、鸡肉、核桃、桂圆、鸡头米等，以助阳散寒。同时，要注重营养均衡，保证维生素和矿物质的摄入。

　　二、大寒养生之道

　　1.养肾为先  肾为先天之本，主藏精。大寒时节，养肾至关重要。可以适当摄入补肾食物，如黑芝麻、核桃、黑枣等。保持良好的作息，早睡晚起，避免过度劳累。

　　2.保暖防寒  要穿着保暖衣物，尤其是腹部、颈部、头部等易受寒的部位。另外，还可以采取一些外用保暖方法，如中药泡脚、生姜红糖水等。

　　3.适度运动  运动有助于提高机体免疫力，促进血液循环。可以选择一些温和的运动，如太极拳、散步、八段锦等。运动不宜过于剧烈，避免大汗淋漓，损伤阳气。

　　4.调养情绪  中医认为，情绪与健康密切相关。大寒时节，保持乐观积极的心态，避免情绪波动过大。可尝试一些心理调节方法，如听羽调音乐：《二泉映月》《梁祝》等。

　　5.保健按摩  人体经络运行不畅，容易导致疾病。此时，可以进行一些保健按摩，如按揉足三里、关元、肾俞等穴位，以促进气血运行，增强抵抗力。

　　6.预防感冒  注意保暖，避免与感冒患者密切接触。若出现轻微感冒症状，可以采用食疗方法，如喝姜汤、橙皮水等。

　　7.养生食谱  尝试一些具有养生功效的食谱，如当归生姜羊肉汤、核桃仁粥、桂圆红枣枸杞茶等。

　　通过以上干货建议，希望广大群众能够掌握中医养生之道，为自己、家人、朋友的健康保驾护航，共同度过一个温暖、健康的大寒时节。    （马黎黎/文图  林青/审核）