01春天不是“困”天！打破春困魔咒的中医智慧

春天的阳光温柔地唤醒大地，你却像被按了“暂停键”——眼皮沉重、情绪低落，甚至胃口全无？这是身体与自然规律"失调"发出的警示信号！《黄帝内经》指出"春三月，此为发陈"，意思是春天要顺应万物生发的特性。这个季节应当改变冬季闭藏的状态，适当增加户外活动，但要注意保护体内阳气。如果体内存留有冬季积聚的寒湿之气、长期高脂饮食或负面情绪积压，就容易出现"春困"现象，严重时还可能引发呼吸道疾病、过敏症状及情绪不稳定等问题。

中医认为，肝是春季养生的核心。它像一位指挥官，调度全身气血，掌管情绪疏泄。当肝气郁滞时，气血运行就会不畅，导致人出现烦躁、倦怠的症状；而肝火过旺时，则容易引发口苦、失眠等问题。要改善春困现象，重点在于"疏解肝郁、升发阳气"。

02春日饮食的活力公式：晨起一杯“太阳茶” 

午晚间两碗“调和菜”

1.太阳茶：晨起宜饮生姜红枣茶（生姜3片、红枣5枚煮沸），驱散寒湿，助阳气升发；生姜的辛散之力能驱散体内残留的寒湿，红枣甘甜入脾，如同给身体按下“启动键”，唤醒沉睡的阳气。 

2.香椿炒鸡蛋：自然的调和之道：香椿被称为“树上蔬菜”，其辛温之性可通肾阳；鸡蛋滋阴润燥，平衡肝火。这道菜看似简单，却暗含中医“五行相生”的智慧——木（肝）生火（心），火生土（脾），一碟小菜竟能调和肝脾，激发全身能量。

3.晚餐推荐枸杞叶猪肝汤（枸杞叶50克、猪肝100克），枸杞叶清肝明目，猪肝补血养肝，尤适合熬夜人群。

03生活起居：牢记科学春捂秋冻+睡前SPA

1.科学版“春捂秋冻”：护住两个“生命开关” 

民间素有"春捂秋冻"的养生智慧，但若盲目"捂"反而可能影响健康。中医讲究科学保暖，尤其注重保护关键部位——肚脐（神阙穴）和足底（涌泉穴），这两个部位被视为人体元气的门户，适当保暖能帮助固护正气。例如：神阙穴（肚脐）：这里是胎儿时期的生命通道，中医视其为“先天之本”。穿一件艾绒肚兜或高腰裤，能防止寒气从肚脐入侵，避免腹泻、痛经等问题。涌泉穴（脚心）：“树老根先枯，人老脚先衰”，脚是阴经交汇之处，最易受寒。春季坚持穿棉袜，睡前用花椒水泡脚（10克花椒煮沸后兑温水），不仅能驱寒助眠，还能引火归元，缓解上热下寒的体质。 

 2.夜间经络SPA：5分钟释放肝郁压力 

睡前先叩齿36次（固肾气），再以桃木梳从发际线梳至后颈百会穴（头顶正中）100下（通督脉），最后双掌搓热推揉两胁（腋下至肋缘），疏肝利胆。这里正是肝胆经的循行路线，如同给肝脏做了一场深度按摩，郁结的情绪随着手掌的温度悄然消散。  

04情绪排毒术：中医的快乐秘方

 肝主情志，春季易现烦躁焦虑，可晨练八段锦“双手托天理三焦”式（双臂上举拉伸胆经）与“摇头摆尾去心火”式（扭转脊柱泄肝火），每式重复9次。情绪波动时练习“嘘”字诀：双脚开立，深吸气后吐气发“嘘”声，目视远方，连做6次（源自《养性延命录》）。午后可拍打胆经（沿大腿外侧裤缝线自上而下拍打至脚背，左右各50次），刺激环跳穴（臀部外侧凹陷处）、阳陵泉穴（小腿外侧腓骨头前下方凹陷处），疏通肝胆气机。抑郁者宜踏青赏花，接触土壤中的母牛分枝杆菌（可提升血清素分泌），或习练书法，篆书圆润藏锋可平肝阳，隶书方正稳健能调脾胃。 

05春季健康“拆弹指南”：感冒、过敏、失眠逐个击破

1. 感冒：艾灸一招灵 

春季温差大，风寒易从后颈大椎穴（低头时颈部凸起的骨头下方）入侵。感冒初起时，用艾条灸大椎穴10分钟，或围巾包裹脖颈，喝一碗姜枣茶（生姜3片+红枣5颗+红糖1块），驱寒效果远胜吃药。  

2. 花粉过敏：口罩+中药双保险  

春季花粉易诱发过敏，敏感人群外出建议佩戴口罩防过敏原。中医推荐黄芪等抗敏药材调理，可增强免疫力。另外我们还可以用淡盐水洗鼻，饮用薏米红豆汤等方法缓解因过敏引起的症状。

3. 失眠烦躁：睡前敲胆经，一觉到天亮  

胆经循行于大腿外侧，睡前自上而下拍打50次，重点刺激环跳穴（臀部外侧凹陷处）和阳陵泉穴（小腿外侧腓骨头前下方）。胆经通畅后，肝气得以疏泄，自然夜梦安酣。

06颠覆认知：这些“养生法”可能是坑！

1. 盲目排毒=自损元气  

春季肝气本旺，滥用番泻叶、大黄等泻药会损伤脾胃阳气。真正安全的“排毒法”是：荷叶10克+山楂5克煮水，既能祛湿又不伤正气。  

2. 过度进补=阻碍生机  

阿胶、熟地等滋腻食材适合秋冬进补，春季食用反而会阻碍阳气升发。此时宜“清补”——山药小米粥（山药50克+小米100克）健脾益气，枸杞叶猪肝汤（枸杞叶50克+猪肝100克）补血养肝，清淡中见真章。  

3. 晨练太早=引邪入体 

凌晨5点前阳气未升，此时锻炼易受风寒。最佳晨练时间是日出后（约6-7点），配合练习八段锦“双手托天理三焦”，升发阳气的同时拉伸胆经，让一天活力满满。  

07你的春日焕新行动清单

1.早餐革新：生姜红枣茶+山药小米粥，启动一天的阳气引擎。 

2.办公间歇：每隔1小时按压太冲穴（足背第一二跖骨间）2分钟，泄肝火、防烦躁。 

3.晚间仪式：花椒水泡脚+拍打胆经，疏通经络助深眠。  

4. 周末任务：赤脚草地散步+写一幅篆书，让自然与艺术双重疗愈。

春天不是用来“熬”的，而是用来“燃”的！用中医的智慧，让身体与自然同频共振，唤醒沉睡的活力。从一杯茶、一道菜、一个穴位开始，你会发现：所谓养生，不过是与天地共舞的诗意。

脑病一科链接：https://www.shsgah-hospital.cn/portal/channel_52/ch_52.html