冬春交际，气温回暖，越来越多人投身运动。这一特殊时段，人体生理状态有微妙变化，从中医角度，我们该如何做好运动后的自我恢复，预防运动损伤呢？今天就一起来探讨。

01冬春交际人体生理特点与运动关系

中医认为，冬季人体阳气内藏，春季阳气升发。冬春交际，人体从闭藏向升发过渡，阳气虽有升发之势，但还柔弱。适度运动能激发阳气，顺应自然规律；但运动不当，如过度运动致大汗淋漓，会使阳气外泄，损耗阳气、损伤身体。

02冬春交际运动后的自我恢复

1、经络疏通：唤醒身体活力

 运动后可通过按摩穴位和拍打经络来疏通经络、促进气血运行。按摩足三里，能调节脾胃，用拇指指腹按压，每次3 - 5分钟，左右交替。三阴交是肝、脾、肾三条阴经交会处，按摩它能调和三脏气血，女性按摩还可调节内分泌。用食指、中指、无名指并拢按压，每次3 - 5分钟。拍打膀胱经，从头部沿颈部、背部、腰部拍打到下肢后侧，可激发阳气；拍打胆经，从头部侧面沿肩部、手臂、下肢外侧拍打，能促进胆汁分泌，每天1 - 2次，每次15 - 20分钟。

2、饮食调养：滋养身心，顺应时节 

多吃春笋、菠菜、韭菜等应季蔬菜，春笋清热化痰，菠菜滋阴平肝，韭菜能帮助阳气升发。还可食用红枣、桂圆、山药等温热滋补食物，红枣补中益气，桂圆养血安神，山药健脾益胃。阳虚体质可多吃羊肉、牛肉补阳气，阴虚体质运动后应多吃百合、银耳等滋阴润燥食物。

3、睡眠调理：充足睡眠，修复身心 

冬春交际白昼变长，应适当早睡早起，保证7 - 8小时睡眠。早睡养阳气，早起助阳气升发，运动后充足睡眠能让身体充分休息。保持卧室安静、黑暗和凉爽，睡前避免用电子设备，可泡热水澡、喝温牛奶助眠。

4、情志调节：保持平和心态，促进恢复 

春季阳气升发，若肝气不舒，易情绪波动。运动后身体疲劳和激素变化会加重情绪问题。可通过冥想放松身心，每次10 - 15分钟；多参加踏青、散步等户外活动，亲近自然；与朋友聊天分享运动感受，释放压力。

03冬春交际运动损伤预防

1、运动前充分热身：唤醒经络，预防损伤

 运动前做全身伸展运动，如双手上伸拉伸督脉和膀胱经，左右扭转身体活动带脉，每个动作重复5 - 10次。还要活动手腕、脚踝、膝关节、髋关节等关节。按摩合谷穴调节上肢气血，按摩足三里调节下肢气血，每次3 - 5分钟。

2、运动中合理呼吸与姿势：维持气血顺畅，减少损伤风险 

运动时采用腹式呼吸，如跑步时三步一吸、三步一呼，避免憋气或呼吸急促。保持正确姿势，跑步时头部正直、肩膀放松、手臂自然摆动、步伐适中；力量训练时动作规范，循序渐进增加强度和重量。

3、运动后及时调养：修复气血，养护筋骨

 运动后可散步15 - 20分钟，或练太极拳，注意呼吸与动作配合。可吃核桃、栗子、黑豆等滋补肝肾的食物，注意保暖，出汗后及时擦干、换衣，避免寒湿侵入。适当拉伸运动可放松肌肉、缓解筋骨疲劳。