出现腰疼问题去看医生时

经常得到这样的建议

睡“硬板床”！

很多人回家后立刻“乖乖地”撤掉了床垫

在硬板上铺一层薄薄的床单就睡了

结果，一段时间下来

症状没有缓解

反而更严重了！

医生介绍：睡硬板床并不是说直接睡硬板上，而是在床板上垫3-5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。才能更有效的保护脊椎。

出现腰疼医生为什么建议睡“硬板床”，床垫太软太硬都不合适

脊柱是人体的“大梁”，在外伤或长期劳累等因素下，椎体变形及椎间盘髓核突破纤维环向后移位，压迫神经根引起腰腿疼痛、麻木，导致腰椎间盘突出症发生。

人体正常脊椎生理结构从侧面看呈一个S形的生理弯曲，如果睡太硬的板床，不能配合人体脊椎的正常曲线，腰部得不到支撑，时间长了还容易造成劳损，加重腰酸背痛等症状。

医生介绍：过硬的床对身体突起骨头、关节还有一定的影响。睡在过硬的床上，只有头、背、臀、脚跟几个点来承受压强，脊柱会处于僵挺紧张状态，需要腰背肌肉来支撑，睡眠时达不到应该有的放松效果。

过于柔软的床，人躺在上面会使脊柱呈弯曲状态，短期会感到腰酸背痛。长期这样，还会造成身体中段下陷，身体上部肌肉松弛，下部肌肉被拉紧，容易造成腰肌和骨质劳损，甚至引发脊椎弯曲或扭曲。生长发育期的儿童如果长时间睡软床，会影响其脊柱的发育，导致驼背、脊柱弯曲变形！

那么对普通人来说，在选择床垫时，选什么样的呢？

01软硬度记住3：1

记住一个原则：床垫不能硬到不变形，也不能软到变形太大。选床垫时不妨按照3∶1的原则进行，3厘米厚的床垫，手压下陷下去1厘米合适；10厘米厚的床垫也一样，稍微陷下去3厘米软硬较适中。

02贴和度 ：平躺用手测

合适的床垫能使脊椎保持自然的伸展度，与肩、腰、臀完全贴合，不留空隙。

教你一个方法：平躺在床垫上，手向颈部、腰部和臀下到大腿之间这三处明显弯曲的地方往里平伸，看有没有空隙；再向一侧翻个身，用同样的方法试一试身体曲线凹陷部位和床垫之间有没有间隙。若手能轻易在缝隙中穿插，即表示床太硬。若手掌紧贴缝隙，就证明这个床垫与人在睡眠时颈、背、腰、臀和腿的自然曲线贴切吻合。

此外，不同的人群可根据实际情况挑选适宜的床垫，而且床垫用久了也得更换。像现在用得较多的弹簧床垫，如果时间久了，弹簧失去弹性，承托力就会受到影响，再接着用下去，不利于维持人体脊柱的正常生理弯曲。一般来说，8-10年的床垫弹簧已进入衰退期，再好的床垫，15年也该“退休”了。

如果出现腰疼、腿麻、活动受限，请及时就医。

我院针灸康复科电话：62736517

针灸康复科科室简介

针灸康复科为安徽省中医药管理局“十三五”重点专科。科室设有床位47张，集针灸、推拿、理疗、康复于一体，拥有合理的专业技术人员梯队，现有主任医师1人、副主任医师2人，主治医师3人，医师5人，治疗师10人，其中硕士生导师4人，硕士4人，从事日常临床、教学、科研工作。

科室拥有多种中医特色疗法及康复疗法。

中医特色疗法：针刺、艾灸、针刀、脑针、蜂针、整脊、铺灸、点穴、拔罐、穴位注射、穴位埋豆、推拿、运动疗法、物理治疗、穴位贴敷、埋线、药物熏蒸、刮痧等。

康复疗法：运动疗法、作业治疗、言语治疗、心理治疗、理疗、肉毒素及疼痛注射技术等。

科室在瘫证（中风偏瘫、面瘫、脑血管疾病、颅脑损伤、周围神经损伤等）、痛证（伤科“四痛”（颈、肩、腰、腿痛）、面痛、带状疱疹后遗神经痛、头痛、骶髂关节错位、退行性骨关节炎等）、肺系疾病（哮喘、慢支）、耳鸣耳聋、失眠、眩晕、慢性疲劳综合症、单纯性肥胖、周身怕冷、产后身痛等各种杂病方面均取得一定成效。

此外，针刀、蜂针、脑针治疗方法疗效突出且治疗范围较广，其中，针刀配合手法整复主要治疗脊柱相关疾病；蜂针主要治疗风湿病、类风湿关节炎、免疫力低下、过敏性鼻炎、强直性脊柱炎等各种免疫系统疾病；脑针治疗脑瘫、偏瘫、截瘫、皮肤病、哮喘、心脏病等多种内科疑难病。

科室人员简介

肖洪波， 男，主任医师，硕士生导师。现任安徽中医药大学第一附属医院针灸康复中心主任、干部针灸康复科主任，我院针灸康复科科主任，兼传统疗法中心主任。中华中医药学会整脊分会常务委员，中国中西医结合学会养生与康复专业委员会委员，中国康复医学会中西医结合专业委员会委员，安徽省中医康复专业委员会副主任委员，安徽省物理学与康复学专业委员会常务委员，安徽省针灸学会常务理事，安徽省推拿专业委员会常务委员, 安徽省委保健委员会保健会诊专家。

1991年安徽中医学院针灸系推拿专业毕业,一直从事临床、教学、科研工作，擅长运用中医外治法、针灸、推拿、康复理疗等手段，治疗多种急慢性疾病，尤其对运动系统的疾病, 如：颈椎病、腰椎间盘突出症等急慢性颈肩腰腿痛相关病症；神经系统疾病，如：脑血管疾病、面瘫、头痛等,有较丰富的临床综合治疗经验。

王从振，男，针灸学、推拿学双硕士，副主任医师，针灸康复科副主任，中国民主促进会会员，第五批全国名老中医、国医大师李业甫学术继承人，宫氏脑针学术委员会常委，中华中医药学会推拿专业委员会委员，中国针灸学会针药结合委员会委员，中华中医药学会针刀专业委员会委员，安徽中医药学会推拿专业委员会常委，安徽中医药学会针刀专业委员会常委，安徽省社区卫生协会常务理事，安徽省中医药学会针灸专业委员会委员，安徽省中医药学会康复专业委员会委员。

擅长运用针刺、针刀、推拿、灸法、脑针、整脊、牵引、药物熏疗、浮针、康复功能训练为手段，中西医结合为优势，治疗各种类型的颈椎病，颈源性眩晕、颈源性头痛、失眠、腰椎间盘突出症、腰椎滑脱症、强直性脊柱炎，跟骨痛，膝骨性关节炎，肩周炎，脊柱小关节紊乱症及各种劳损性疾患，外伤性截瘫，脑中风恢复期功能康复，以及带状疱疹后遗神经痛、三叉神经痛等神经性疼痛疾病，面肌痉挛，银屑病，月子病等疑难杂症。

坐诊时间：每周五、周日上午

唐友斌，男，副主任医师，硕士研究生导师。安徽中医药大学第一附属医院针灸康复科副主任，中国针灸协会针药结合委员会委员，安徽省康复医学会运动医学分会委员，合肥市劳动局劳动能力鉴定委员会专家，第六批全国名老中医专家学术继承人，参与国家级和省部级课题数项，获省级科技成果一项，专利一项，一直从事于针灸、康复、推拿、临床及教学工作。擅长针药结合治疗中风偏瘫，面瘫，骨关节炎，腰椎间盘突出，颈椎病，眩晕，急慢性软组织损伤，带状疱疹后遗神经痛，三叉神经痛，产后身痛，慢性盆腔炎，慢性胃炎。尤擅小针刀疗法治疗各类软组织疼痛及督脉铺灸治疗周身怕冷，产后身痛。

坐诊时间：每周二、周四上午

坐诊地点：一号住院楼四楼针灸康复科

陈瑞全，男，运动医学与理疗学硕士，主治医师，毕业于安徽医科大学康复专业，安徽省中医药学会康复专业委员会委员，安徽省中医药学会推拿专业委员会委员，安徽省物理学与康复学专业委员会委员，安徽省体育科学会运动医学专业委员会青年委员。安徽省全科医师协会康复医学分会理事，主要从事工作：中西医结合治疗偏瘫，截瘫，骨折后功能障碍，颈肩腰腿痛，超声引导下肉毒素的注射和疼痛注射。

坐诊时间：每周一下午