重阳节是中国的传统节日，当然也有很多重要的风俗，接下来请跟小编一起来看一看跟重阳节有关的风俗养生小知识把！

登 高

登高是重阳节的重要风俗。汉代此俗当由汝南人桓景在九月九日登高以避灾故事而来。随着岁月流逝，迷信色彩渐渐淡薄，登高已不是为了躲避灾难，而是成为了人们丰富多彩的业余生活。

爬山可以促进骨骼系统的血液循环，增强骨骼的物质代谢;改善大脑的血液循环，降低紧张感和疲劳，提高睡眠质量;有益心血管，防止动脉硬化和减少心血管疾病;改善呼吸系统，提高肺活量，加强新陈代谢的同时呼吸新鲜空气;促进消化，使胃肠道蠕动加强，增加消化液的分泌以及促进营养物质的吸收。

另外，重阳节老人爬山要充分了解自己的身体情况，患有关节病的人群要避免，同时备好常用药物。

赏 秋

重阳节是最好的赏秋时期，中国南方还有些山区村落保留了“晒秋”特色。去乡村赏民俗、看晒秋，已成为乡村旅游的一种时尚。

赏秋时的景色虽美，但也要注意保暖，俗话说“一场秋雨一场寒”，天气渐凉，适宜的出行，不仅可以调养肺气，提高肺脏器官的功能，而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。

秋日清晨气温低，不可穿着单衣去户外活动。外出时也不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服；切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防着凉。

赏 菊

每逢重阳节，正是一年菊花盛开之时，这个时候是最佳的赏菊时期，其实赏菊花不仅可以看到秋季的美好，同样也是一种精神养生，在欣赏菊花的同时还可以食用菊花，如菊花茶、菊花粥等。

菊花茶制作方法：1.把白菊花用水泡一晚上

2.加水煮开，30分钟后滤出水；再次加水，再煮30分钟

3. 把两次煮的水加在一起。放冰箱，分十天喝完。

菊花有疏风、清热、平肝、降火等功效，所以秋季发生的咽喉痛、感冒、上火、食欲不振等情况，可以食用菊花。另外，闻菊花的香味还有助于改善头痛、乏力和精神紧张的功效。

插茱萸

古人认为在重阳节这一天插茱萸可以避难消灾；或佩带于臂，或作香袋把茱萸放在里面佩带，还有插在头上的，大多是妇女、儿童佩带，有些地方，男子也佩带。

自汉代开始重阳节插茱萸便成为一种习俗，茱萸为一种中药，《本草纲目》中认为茱萸气味辛辣芳香，而性温热，有驱寒驱毒的作用。所以，重阳节插茱萸有除恶气、御寒等作用。并且茱萸还有暖胃燥湿等功效，是六味地黄丸成分之一。

所以，重阳节这一天除了按照习俗插茱萸之外，不妨制作茱萸酒或饮用茱萸茶，有补益肝肾和健脾胃等功效。

食重阳糕

在一些没有山的地方无高可登，有人就由登高想到了吃糕。以吃糕代替登高，表示步步升高。因为专在重阳吃，就被命名为“重阳糕”。

制作方法：粳米粉170克，糯米粉130克，水150克，绵白糖45克，油少许，豆沙150克，各色果干少许。先将粳米粉、糯米粉、水、糖、油一起拌匀，再充分揉搓成松散的粉状；静置一段时间，让粉充分吸收水分；将粉两次过筛成细致轻盈的粉状；取一圆形模具，垫上纱布，将一半粉倒入后抹平，（水开后）放入蒸笼中大火先蒸5分钟；取出模具，铺上豆沙、抹平，再倒入另一半粉后抹平；在抹平的粉表面均匀地放上各色果干；再上笼旺火蒸约30分钟即可。

重阳糕好吃，但是一类高碳水化合物、高脂肪、低蛋白的食物，切勿空腹食用，如空腹食用后，会促使胃酸分泌过多，引起泛酸，甚至烧心等情况出现，尤其是胃病患者，更易诱使发病。